Jabłczan kreatyny

Jabłczan kreatyny jest suplementem diety, który przyczynia się realnie do budowania masy ciała oraz redukcji tkanki tłuszczowej. Jest to także forma kreatyny, która nie powoduje retencji wody w tak wysokim stopniu jak monohydrat. Przekłada się to na lepszej jakości sylwetkę w trakcie okresu masowego oraz później redukcyjnego.

Osoby chcące osiągać lepsze wyniki sportowe dzięki wykonywaniu intensywnych ćwiczeń fizycznych, powinny także pomyśleć o prawidłowej i umiejętnie dobranej suplementacji. Wzrost siły to tylko jeden z benefitów korzystania z kreatyny.

Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną i przyśpiesza przyrost masy mięśniowej. Będą to bardzo istotne właściwości suplementu zarówno dla sportowców siłowych, jak i wytrzymałościowych.

Pełna nazwa kreatyny to kwas β metyloguanidynooctowy. Posiada on różne formy. Najpopularniejszą jest monohydrat kreatyny. Połączenie z kwasem jabłkowym powoduje jednak, że powstaje stabilna forma kreatyny o nieco innych właściwościach.

Jabłczan kreatyny - właściwości

Jabłczan kreatyny dzięki dodaniu do cząsteczki kreatyny cząsteczek kwasu jabłkowego posiada nieco inne właściwości niż monohydrat. Jest to stabilna forma kreatyny, która często nazywana jest mianem tri creatine malate. Spowodowane jest to jej budową chemiczną. Jedna cząsteczka kreatyny na dwie cząsteczki kwasu jabłkowego.

W wyniku takiej budowy ma nieco inny od monohydratu kreatyny profil działania. Jabłczan kreatyny dużo lepiej rozpuszcza się w wodzie. Przez co charakteryzuje się dobrą przyswajalnością.

Najważniejsze właściwości jabłczanu kreatyny

• lepsza niż monohydrat rozpuszczalność;

• zmniejszona względem monohydratu retencja wody;

• lepsze pod względem jakości efekty stosowania;

• zwiększona wydolność mięśni;

• działa stopniowo i w dłuższym okresie czasu;

• zaleca się go podczas redukcji;

• lepszy dla sportowców mających limity wagowe;

• zwiększa zapasy fosfokreatyny w mięśniach;

• wspomaga budowę beztłuszczowej masy ciała;

• kwas jabłkowy korzystnie oddziałuje na perystaltykę jelit;

• wpływ na rozwój korzystnych dla organizmu bakterii.

Działanie i efekty jabłczanu

Najważniejszym działaniem jabłczanu kreatyny jest szybszy przyrost masy mięśniowej. Zwiększona masa ciała przekłada się bezpośrednio także na wzrost siły. U osób intensywnie trenujących istotne będzie również zwiększenie dostępności ATP, stanowiącego paliwo komórkowe.

Szlak energetyczny opierający się na ATP jest wykorzystywany przez organizm podczas maksymalnych wysiłków trwających do około sześciu sekund. W tym czasie ATP rozpada się do cząsteczek adp, czyli adenozyno difosforanu. ADP w połączeniu z fosfokreatyną tworzy ponownie ATP. Dostarczanie organizmowi jabłczanu kreatyny w postaci suplementu przyśpiesza ten proces po przez zwiększenie rezerw kreatyny magazynowanej w mięśniach.

Kreatyna to bez wątpienia bezpieczny suplement, co potwierdzają liczne badania. Na efekty będą mieć wpływ indywidualne predyspozycje danej osoby. Tkanka mięśniowa zawsze będzie jednak reagować na nią powiększeniem swojej objętości. Stosowanie jabłczanu kreatyny będzie zmniejszać ryzyko wystąpienia kontuzji spowodowanych przemęczeniem mięśniowym.

Jabłczan kreatyny- jak i kiedy dawkować?

Jednym z najważniejszych pytań jakie zadają sobie osoby, które chcą wypróbować działanie tego suplementu jest jak dawkować jabłczan kreatyny? Standardowa dawka kreatyny to 0,5 grama na każde 10 kilogramów masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca około 100 kilogramów powinna brać 5 gramów kreatyny.

Zarówno jednak w przypadku monohydratu jak i jabłczanu kreatyny stosuje się fazy nasycenia. Początkowo aby organizm wysycił się kreatyną, a włókna mięśniowe miały stałą dostawę energii można pomyśleć o zwiększonej dawce rzędu 10 gramów na dobę. Istnieją także zalecenia do stosowania nawet 20 gram dziennie. W takim przypadku należy podzielić dawki na dwie.

• dawka poranna 5 gram - najlepiej spożywana z posiłkiem zawierającym węglowodany;

• dawka po treningowa - również najlepiej spożyta z węglowodanami.

• stosując dawkowanie rzędu 20 gramów można przyjąć dodatkowe 2 porcje przy pozostałych głównych posiłkach w trakcie dnia.

Po okresie trwającym około 10-14 dni dawkowanie można zmniejszyć do 5 gram na dobę po treningowo. W zależności od strategii suplementacyjnej można także pominąć fazę ładowania i stosować suplementację 4-5 gramów dziennie w zależności od masy ciała.

Jabłczan kreatyny można stosować podobnie jak monohydrat w formie stałej suplementacji bez przerw. Istnieje jednak metodyka zakładająca stosowanie cykliczne trwające od 4 do 12 tygodni z taką samą przerwą od zażywania suplementu.

Jabłczan kreatyny jako metabolit glukozy należący do grupy hydroksykwasów karboksylowych co oznacza, że stymuluje insulinę i znakomicie wspomaga transport glukozy do włókien mięśniowych.

Dzięki swoim właściwościom może być rozpuszczony w dowolnym napoju, najlepiej jednak aby zawierał on węglowodany, które wpłyną na szybsze i lepsze przyswojenie się suplementu.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze jabłczanu kreatyny?

Dobrej jakości jabłczan kreatyny wpływa pozytywnie na wydolność fizyczną w wielu rodzajach sportu. W pierwszej kolejności należy zatem zwrócić uwagę na charakter swojej dyscypliny.

Wszelkiego rodzaju sporty o charakterze wytrzymałościowym nastawione na długi wysiłek będą odpowiednim miejscem na zastosowanie tej formy kreatyny.

Stosując jabłczan sportowiec zyskuje lepszy stosunek przyrostu masy ciała do wzrostu wydolności oraz siły. Dzięki swojej budowie jabłczan zapobiega retencji wody w tak wysokim stopniu jak monohydrat.

Kolejnym aspektem na jaki należy zwrócić uwagę jest kraj pochodzenia oraz firma. Dobrze aby suplement był produkowany na miejscu w Polsce. Będzie to gwarancją, że produkt nie został zanieczyszczony niedozwolonymi substancjami.

Renoma marki jest również bardzo istotna. Im będzie ona wyższa tym mniejsze prawdopodobieństwo, że coś będzie nie w porządku z suplementem. Firmami godnymi polecenia są Trec Nutrition, 6Pak Nutrition Formotiva, Sport Definiton oraz Essence.

Jabłczan kreatyny - jaki wybrać?

Jabłczan kreatyny dostępny jest w formie proszku do rozpuszczania w wodzie oraz tabletek. Suplement w proszku charakteryzuje się smakiem, który nie każdy jest w stanie spożyć. Wersje smakowe z kolei zawierają wypełniacze, które zmniejszają zawartość kreatyny w 100 gramach produktu. Z tego względu dobrą alternatywą mogą okazać się tabletki. Są łatwe do przechowywania oraz transportu.

Jabłczan kreatyny a skutki uboczne

Najpoważniejszym skutkiem ubocznym stosowania kreatyny jest wzrost masy mięśniowej. Jabłczan to popularna kreatyna, która nie naraża na skutki uboczne. Mogą oczywiście zdarzyć się niepożądane objawy w układzie pokarmowym, które są efektem indywidualnej nietolerancji kreatyny.

Bazą suplementu jest kreatyna, która pod wpływem działania enzymów trawiennych zmienia się w nieaktywną kreatyninę. Połączenie z cząsteczką jabłczanu powoduje lepsze wchłanianie i gwarantuje efektywny transport niezbędnych substancji do komórek mięśniowych.

Jabłczan stanowi stabilną formę kreatyny, która posiada poparte badaniami naukowymi działanie oraz bezpieczeństwo stosowania.

Najpopularniejsze formy kreatyny

• Monohydrat kreatyny - najtańsza i najczęściej wybierana forma kreatyny, która charakteryzuje się dużą retencją wody. Polecana w sportach siłowych;

• Jabłczan kreatyny (TCM) - opisywana forma, która charakteryzuje się mniejszą retencją wody. Polecana w sportach wytrzymałościowych, oraz zawodnikom z limitami wagowymi;

• Stacki kreatynowe

• Mikronizowana kreatyna - zawiera ona jedną molekułę monohydratu oraz jedną cząsteczkę wody. Jest jednak bardziej rozdrobniona przez zwiększa się jej biodostępność względem zwykłego monohydratu.

Jabłczany kreatyny w sklepie Budujmase.pl

W naszym sklepie internetowym znajdziesz szeroki wybór produktów kreatynowych. Dostępne są jako produkty pomagające w budowaniu masy mięśniowej oraz wspomagające regenerację niezbędną podczas intensywnego wysiłku fizycznego.

Oferujemy również program lojalnościowy, dzięki któremu możliwe staje się zaoszczędzenie nieco funduszy na zakupach . Na naszej stronie dla Twojej wygody dostępne są także płatności online.

Kreatyna pośredniczy w dostarczaniu energii do komórek mięśniowych i stanowi idealne rozwiązanie dla osób zmagających się z przemęczeniem mięśniowym. Uzyskana masa mięśniowa dzięki stosowaniu suplementu jest trwała.

Na naszej stronie możliwe jest także uzyskanie porady eksperta w doborze indywidualnej suplementacji oraz rozpisania planu treningowego ukierunkowanego na Twoje cele. Sprawdź jaki wpływ na wyniki sportowe w Twoim wypadku może mieć kreatyna.

Porady naszych Ekspertów